Меню

Как настроить себя перед соревнованиями по борьбе

Как преодолеть страх перед соревнованиями?

Содержание статьи:

  1. Общие рекомендации
  2. Культуризм
  3. Бокс

Любой спортсмен перед началом соревнования испытывает страх и если его не побороть, то это может негативно сказаться на результатах выступления. Каким бы не был уровень турнира, именно сильное волнение чаще всего является причиной неудачного выступления. Сегодня мы расскажем, как преодолеть страх на соревнованиях.

Как преодолеть страх на соревнованиях: общие рекомендации

Сейчас мы дадим вам три совета, которые помогут привести в порядок свое эмоциональное состояние. Для этого вам необходимо сделать три шага и наши советы являются универсальными. Представители любой спортивной дисциплины могут ими воспользоваться.

    Правило №1. В первую очередь вы должны уважать своих соперников. Это крайне важный момент, ведь если вы недооценили соперника и уже видите себя на первой ступеньке пьедестала, то забываете обо всем остальном. Очень часто именно это и является основной причиной неудачного выступления. Примеров этому в спорте можно найти очень много. Всегда выступайте на пределе своих возможностей и не важно, насколько сильным вы считаете соперника.

Правило №2. Возможно, кто-то уже устал от частых напоминаний в статьях о важности разминки. Однако без нее нельзя провести эффективную тренировку и достойно выступить на соревнованиях. Разогрев мускулы, вы в первую очередь снижаете риск получения травмы. Согласитесь, что если вы ведущий игрок в своей команде и из-за недостаточно качественной разминки получаете травму, то шансы всей команды на успех резко падают, ведь на поле должен выйти менее опытный и мастеровитый игрок.

  • Правило №3. Последнее важное правило гласит, что вы в любых условиях должны оставаться уверенными в своих силах. Никогда не думайте о плохом исходе турнира и всегда ставьте перед собой максимальные задачи.
  • Как преодолеть страх на соревнованиях: культуризм

    Зачастую атлеты уверены, что смогут выступить достойно, но на практике происходит наоборот. Чтобы понять, как преодолеть страх на соревнованиях, сначала необходимо разобраться с причинами появления этого чувства. Во многом эмоциональное состояние человека зависит от его мыслей. Именно то, о чём мы думаем и представляем, является следствием страха.

    Представьте, что вы увидели на столе стакан сока и в этот момент уже начинаете представлять его вкус. Однако вы его еще не пили и знать, какими вкусовыми качествами этот сок обладает, не можете. Люди привыкли чувствовать то, что уже пробовали и им известен вкус.

    Именно так мы воспринимаем все то, что происходит вокруг нас. Если поискать информацию на эту тему в книгах по психологии, то вы сможет найти множество объяснений этого факта. Нашему мозгу не принципиально, видит ли человек что-то или просто представляет, а результат будет одинаковым.

    Это достаточно сложно, но зато методика работает просто отлично. Если вам удастся ее освоить, то вопрос, как преодолеть страх на соревнованиях, вас больше интересовать не будет. Если вы будете работать над освоением этого способа борьбы с волнением, то вскоре научитесь делать это автоматически. Чтобы вам было проще освоить технику, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

      Примите стойку.

    Особое внимание необходимо уделить дыханию, которое должно быть равномерным и глубоким.

    Руки необходимо вытянуть перед собой и плавно поднимать их вверх.

    Продолжайте перемещать руки в медленном темпе, разводя их в стороны.

  • Опускайте руки и соедините ладони перед собой внизу.
  • Это упражнение необходимо выполнить несколько раз и с его помощью вы научитесь подавлять страх.

    Как преодолеть страх на соревнованиях: бокс

    Со стороны может казаться, что бокс является очень простым видом спорта и для победы необходимо лишь хорошенько отлупить соперника. Однако на практике все значительно сложнее и здесь как нельзя лучше подходит старая восточная поговорка, согласно которой в единоборстве победителем станет тот, кто сможет в первую очередь победить самого себя.

    Причем сделать это необходимо еще до начала боя. Сложно с полной уверенностью сказать, что для боксера более важно — победить страх до начала поединка или выиграть сам бой. Волнение перед поединком может уничтожить все ваши таланты и полностью нивелировать длительную подготовку. Наверняка спортсмены согласятся, что порой волнение может полностью затуманить ваш мозг, а мускулы словно наливаются свинцом.

    Страх перед боем может быть столь сильным, что нарушится режим сна и пропадет аппетит. В самых крайних случаях возможна даже потеря сознания. Все выше сказанное применимо к представителям любых спортивных дисциплин. Особенно это кается первого боя или турнира. С опытом атлеты могут быстро побороть волнение и страх. С каждым новым боем вы чувствуете себя увереннее и даже можете создать собственную методику преодоления страха.

    Многие спортсмены стараются проявлять полное безразличие к предстоящему поединку. Причем проявляется это во всем, например, неспешное поведение в раздевалке, медленный темп разминки. Все это может помочь вам сосредоточиться на предстоящем событии, а именно поединке. По большому счету вы практически теряете интерес к результату боя, что автоматически исключает и страх за результат. Если вы интересуетесь, как преодолеть страх на соревнованиях, то познакомьтесь с нашими рекомендациями.

      Будьте спокойным и уверенным внешне. Благодаря спокойным размеренным движениям вы сможете успокоить свой разум, увеличите уверенность в своих силах и преодолеете страхи.

    Читайте также:  Леново а 1000 как настроить

    Не переживайте за исход предстоящего поединка. Об этом мы уже говорили выше и повторяться не будем.

    Не просматривайте поединки соперника до боя с ним. Зачастую спортсмены после этого просто перегорают и на ринге появляются крайне уставшими и измотанными. Все это приводит к поражению. В этой связи мы рекомендуем вам не просматривать чужие поединки перед своим боем. После его завершения вам стоит хорошо отдохнуть, а затем можно обратиться и к видеозаписям.

    Используйте дыхательную гимнастику, чтобы преодолеть волнение. Не стоит недооценивать дыхательные упражнения, ведь они могут стать отличным средством снижения волнения. Вы можете сделать резкий короткий вдох, а после этого три коротких выдоха. Это упражнение стоит повторить несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились. Под понятием «короткие» мы имеем в виду дыхание не в полную грудь. С другой стороны, кто-то напротив, успокаивается при глубоком дыхании.

    Не обращайте внимания на выпады окружающих. Многие боксеры перед началом поединка ведут себя вызывающе и зачастую дома специально отрабатывают новые приемы, чтобы деморализовать своего соперника. Ни в коем случае не стоит поддаваться на подобные провокационные действия. Часто они выплескивают много эмоций до начала поединка и на ринге не могут показать все, на что способны.

    Не смотрите на титулы своего противника. Зачастую начинающий боксер проигрывает бой еще до его начала, если придавайте большое внимание титулам. Хороший тренер не станет рассказывать своему подопечному обо всех титулах, завоеванных соперникам, чтобы не деморализовать своего боксера. Любой спортсмен, даже мастера спорта перед выходом на ринг испытывают волнение. Если вы не обладаете громкими титулами, то даже находитесь в более выгодном положении, ведь над вами не висит ответственность за результат. Если вы проиграете, то вас никто не обвинит. В свою очередь поражение титулованного боксера от новичка может крайне негативно сказаться на его репутации.

    Проведите поединок с тенью или поработайте с лапами. После качественной разминки перед началом поединка рекомендуем в среднем темпе поработать с лапами или «сразиться» с тенью. Зачастую это помогает преодолеть волнение.

    Слушайте мотивирующую музыку. Правильно выбранная музыка позволит вам преодолеть страх. Рекомендуем носить с собой плеер, чтобы в любой момент можно было поставить необходимую мелодию.

    Просмотрите мотивационное видео. Посмотрите бои мастеров бокса, либо мотивирующие видео, найти которые можно на том же YouTube. Это позволит вам не только устранить страх, но и настроить себя на предстоящий поединок.

    Превратите волнение в агрессию. Многие известные боксеры именно так и поступают. Они так разгоняют свои эмоции, что у них появляется искусственная злость и агрессия к сопернику. Представьте, что он в чем-то виноват, и только вы сможет его наказать за этот проступок.

    Настраивайте себя на победу. Не стоит недооценивать силу самовнушения. Говорите себе, что вы отлично готовы к поединку, убедите себя в том, что вы сильнее и выносливее своего соперника. Найдите ту форму мотивации, которая будет для вас максимально эффективной.

    Спросите у себя, чего вы опасаетесь. Оцените ситуацию и решите, чего вы боитесь. Представьте наиболее ужасный для вас вариант развития боя, и вы поймете, что страхи сильно преувеличены. В результате бояться некого, и нечего.

  • Медитируйте. Медитация поможет вам успокоиться, и мы настоятельно рекомендуем вам включить ее в свою программу подготовки.
  • В заключении хочется сказать, что вы может уступить не противнику, а собственному страху. Необходимо найти эффективный способ преодоления волнений пред боем, и вы победите.

    Как настроиться на соревнования и не перегореть, смотрите в видео ниже:

    Источник

    

    Планета Самбо

    Шесть способов справиться с волнением на соревнованиях по самбо.

    Не секрет, что волнение перед соревнованием является такой же его безусловной составляющей, как проигрыши и победы. Иногда победителем становится не тот человек, который лучше готов, а тот, кто лучше справился со своим состоянием. Все волнуются. И даже когда кажется, что самбист с невозмутимым лицом, потрясывая мышцами, прохаживается вдоль нас и делает вид, что его ничего не заботит, он тоже волнуется. Просто он хорошо умеет управляться с волнением. Есть много способов справляться с соревновательной тревогой. И уже в детском самбо этому можно научиться!

    1. Признать, что у нас есть волнение.

    Нужно уметь признаться самому себе в том, что внутри существует страх. Сделав это, ребенок перестает испытывать психологическое напряжение, наличие которого способно помешать одолеть своего соперника. Признавая наличие волнения, самбист ищет способы его преодолеть. Это поможет ему взять себя в руки.

    2. Вспомнить, ради чего мы здесь.

    Зачем мы желали оказаться тут? Может быть, мы думаем о том, что наши родители и товарищи по секции веруют в наши силы? Возможно, время потраченное нами для достижения максимальной спортивной формы, нужно конвертировать в результат при помощи той силы, что мы обрели. А может, мы находим вдохновение в возможности узнать, кто же сильнее – мы или наши соперники. Если мы здесь только по велению нашего тренера и потому, что от нас требуют победы, а внутренний голос говорит, что одержать викторию не получиться, то поражение неминуемо. Именно поэтому важно перед любым спортивным состязанием иметь перед собой четкую цель.

    Читайте также:  Клиент систем как настроить

    3. Осуществить необходимый соревновательный ритуал.

    Любой самбист через определенное время изобретает собственные ритуалы, призванные помочь ему обрести веру в самого себя.

    • особый рацион питания накануне соревнования;
    • общение с определенным кругом лиц;
    • свой собственный метод складывания самбовки;
    • специальная разминка перед схватками;
    • с какой ноги ступать на ковер.

    Существуют борцы, которые любят для снятия напряжения пообщаться с близкими людьми. Другие дети, наоборот, предпочитают сосредоточиться на победе, и ни с кем не разговаривают. Одни атлеты во время разминки выкладываются в полную силу. Другие же кроме стретчинга не делают ничего. И так далее. Выполнение ритуала помогает снять напряжение и обрести веру в себя, свои способности.

    4. Важно позаботиться о себе заранее.

    Попросите тренера либо товарищей по команде оповестить вас о начале выхода на ковер за три – четыре схватки. Не лишним будет приготовить заранее нужные вещи (еда, питье, одежда). Мелочам даже в детском самбо требуется уделять особое внимание, ведь именно из них состоят большие дела. Кроме того, это частично снимет с борца тревогу и поможет сконцентрироваться на поединке.

    5. Сделать «переключение ».

    Если самбист чувствует, что психологически «сгорает», то лучшим способом выйти из этого состояния будет переключение на другой объект мыслей, либо временная смена деятельности. Но это сугубо индивидуально: например, одни занимающиеся самбо дети могут для этой цели сходить в кино перед состязаниями, другим же от этого станет только хуже.

    Что можно предпринять для переключения внимания:

    • посещение театра, кинотеатра, другого досугового места;
    • просмотр любимых фильмов или игра в компьютер дома;
    • общение с родственниками и друзьями;
    • совершение любых необычных действий для обретения новых впечатлений, например, участие в квесте.

    6. Контролировать дыхание.

    Для снижения чувства тревоги важно уметь правильно дышать. Научившись это делать, самбист овладевает техникой восстановления своих сил, психического состояния. Во время проведения боевого приема дыхание стоит сдерживать, а при выдыхании – атаковать своего оппонента. Существует большое количество техник и методик, которые призваны привести в гармонию психологическое состояние борца, настроить его на схватку. Для успокоения рекомендуется освоить практику короткого вдоха и длинного выдоха: после вдоха нужно задержать свое дыхание и медленно выдыхать воздух. Такая методика помогает расслабиться, переключить мысли о состязании на другой объект.

    Источник

    Психологический настрой на победу в спорте

    Ты хорошо подготовлен. Ты способен показать весь свой потенциал.
    Ты раскроешь свои возможности.
    Твои глаза будут излучать силу и уверенность.
    Соперники будут пасовать перед тобою.
    Ты будешь вести битву спокойно и хладнокровно. Твое
    умение и мастерство сегодня будет непревзойденным.
    Слаженно мощно и четко ты будешь распоряжаться
    своими силами, использовать все свое способности. Ты проявишь все твое
    мастерство.
    Твое хладнокровие и спокойствие будет господствовать
    в любой возможной ситуации.
    Твой мозг впитывает мои слова, которые пробуждают
    все твои внутренние силы и резервы, необходимые тебе сегодня для твоей победы.
    Мои слова наполняют твое сознание и включают
    механизмы психологического равновесия в твоей душе.

    2
    Сегодня ты абсолютно спокоен. Ты легко берешь себя в
    руки. Ты сосредотачиваешься на технике.
    Ты найдешь правильные решения, ты предпримешь любые
    необходимые тебе усилия.
    Ты охотник, а не жертва. Ты командуешь сегодня. Ты
    играешь первым номером. Ты будешь подавлять соперника своим видом. Своим
    спокойствием, от которого он будет обескуражен.
    Никакой трясучки, никаких волнений сегодня у тебя не
    будет. Ты будешь полностью контролировать ситуацию.
    Твоя душа, лишена страхов. Ты не будешь превозноситься над соперником, ты будешь относиться к нему с уважением.
    Ты будешь смело смотреть в глаза сопернику. В твоих
    глазах он увидит твердость и силу. Он увидит в твоих глазах уверенность и
    непоколебимость. Он почувствует дух победителя в тебе.
    Ты будешь спокойно реагировать на все, что будет
    происходить в состязаниях. Тебя ничто не смутит, не удивит, не выбьет из колеи.
    Ты возобладаешь над эмоциями. Ты поразишь соперника своим психологическим равновесием.
    Ты не дрогнешь не при каких условиях. Ты проявишь
    силу. Проявишь твою мощь и непоколебимость духа.
    Ты будешь прибавлять по ходу состязаний, ты будешь
    вынослив, Ты будешь крепок, стабилен.
    Ты будешь идти к безоговорочной победе, и твое
    превосходство будет явным и очевидным.

    3
    Настало время проявить себя во всю мощь и
    реализовать наглядно весь твой потенциал, все твое мастерство, показать все
    твои способности.
    Настало время продемонстрировать, силу духа и
    невозмутимость. Настало время показать силу твоего характера, твоей воли.
    Ты не напрасно трудился на тренировках, сегодня ты
    покажешь все, на что ты способен, все, что ты умеешь.
    Все твое естество наполняется этой уверенностью,
    наполняется духом победителя и чрезвычайной силой, способной победить любого соперника, потому что ты сильный человек. Сильный духом и телом. И ты спокоен и хладнокровен.
    Ты не допустишь сегодня никаких ошибок. У тебя
    сегодня будет все получаться. Все действия твои будут осмысленны и надежны.
    Твое сердце наполняется уверенностью в твоих силах.
    Ты наполняешься этой уверенностью, как наполняется светом утренний город.
    Каждый участок твоего сознания наполняется уверенностью и решительностью дать бескомпромиссный бой и победить.
    Никто и ничто не помешает проявить тебе сегодня весь
    уровень твоего мастерства. Ты будешь легко и ровно дышать, потому что ты будешь спокоен. И ты будешь с каждым дыханием наполняться силой и уверенностью. И ты продемонстрируешь прекрасную технику.
    Твой мозг задает команду твоему организму. Команда
    направлена на то, чтобы сберегать силы и энергию для твоих предстоящих
    состязаний.

    Читайте также:  Как настроить сервера в дейзи

    4
    Твой мозг задает команду твоему организму, чтобы генерировать
    новую энергию и дополнительные силы, которые потребуются тебе сегодня для
    борьбы.
    Твой мозг мобилизирует все возможности и способности
    тела для того, чтобы показать тот результат, который тебе нужен.
    Твой мозг и весь твой организм находиться в комфортном
    спокойном состоянии. Ты чувствуешь себя легко и свободно. Нет никаких тревог.
    Нет напряжения и волнения.
    Ты расслаблен, не закрепощен. Ты дышишь спокойно. Ты
    смотришь уверенно. Твои движения медленны и неторопливы, чтобы в нужный момент взорваться и выплеснуть тот необъятный вулкан силы, перед которым не устоит никто.
    Твое тело наливается силой. В твоем теле в течение
    всего времени состязаний будет достаточно силы, выносливости, энергии.
    Потенциал человеческого организма огромен и ты
    будешь черпать из твоего потенциала необходимы ресурсы для победы.Ты будешь черпать из внутренних кулуаров, из этих
    источников силу, свежесть, энергию. Ты будешь легко и быстро восстанавливаться.
    Ты будешь снова идти в бой. Ты увидишь, как изможден твой соперник. И он увидит напор и мощь в твоих глазах и окончательно отступит.
    Ты будешь снова и снова на протяжении всего времени
    состязаний заряжаться новой внутренней энергией, феерической мощью. Все это
    будет происходить на фоне твоего спокойствия и уравновешенного психологического состояния.
    5
    Твои тренировки, на которых ты оттачивал свое
    мастерство, сегодня принесут ошеломительный результат.
    Все твое тело весь твой организм будет работать на
    все 100 процентов. Ибо твой организм обладает гигантскими возможностями, и
    сегодня ты их проявишь.
    Твое тело средоточие возможностей сил и
    способностей. Они открываются и выходят наружу, когда это бывает необходимо
    человеку. И если сегодня тебе для победы будут необходимы дополнительные силы и сверхспособности то ты всецело получишь их.
    Твои резервы напитаю твой дух и твое тело. Они мгновенно выйдут на поверхность, они прорвутся,
    как прорывается гейзер и внутренние потоки вод через иссохшую землю и напитают тебя свежестью обновления, восстановят и укрепят тебя и вдохновят тебя на бескомпромиссную борьбу.
    Твой дух крепок сегодня. Ты не дрогнешь. Своею мощью и уверенностью и неустрашимостью ты будешь производить на соперника такое же впечатление, которое производит лев на ягненка.
    Ты будешь демонстрировать сегодня свою уникальную
    технику, ведь ты владеешь ее и ты проявишь ее.
    Ты увидишь, что твое мастерство поднимается на новый
    уровень. На новую высоту, недостижимую для твоих соперников.
    Невозмутимость твоя, уверенность будет бросаться в
    глаза.

    6
    Ты будешь наполнен спокойствием. Ты знаешь, что это
    время проверки силы твоего духа. Проверки на прочность твоего характера.
    Тебе не важны не место на пьедестале, не призы, не
    ранги и звания. Тебе важно сегодня выдержать экзамен, который будет для твоего
    духа, для твоего характера.
    Ты проникаешься той мыслью, что ты сегодня проявишь
    крепость и силу своего духа. И ты никогда не будешь проигравшим. Прояви силу и
    ты взойдешь на вершины и обретешь уважение. Ты будешь ценим и уважаем. Ты
    будешь образцом и примером.
    И тогда не потеряешь, а приобретешь если проявишь
    силу духа, если сможешь подняться, когда тяжело, если сможешь поверить в себя,когда трудно, если не сойдешь с пути, даже если бой не равным.
    И ты смело поднимаешь глаза и идешь вперед и
    проявляешь весь напор, все твою мощь и силы, ты пробуждаешь все твои внутренние ресурсы и идешь к победе. И ты сохраняешь спокойствие и невозмутимость.
    Ты сможешь собрать в кулак свою волю, и даже если
    что-то пойдет не так, ты сможешь переломить ход битвы в свою пользу.
    Ты боец. Ты умеешь сражаться. Ты сможешь возобладать
    над всем, что может произойти по ходу состязаний. Ты сможешь противостоять любому напору соперника. Тебя ничто не сломит. Ты будешь биться, ты будешь преодолевать. Ты будешь идти к своей победе. И ты достигнешь ее.

    Источник