Меню

Палки для скандинавской ходьбы как настроить не фиксируется

Часто задаваемые вопросы

Приобрели палки с петлей, можно ли закрепить темляки и ходить в технике северной ходьбы?

Если ваш организм готов к амплитудной и активной ходьбе, то вам следует поменять палки (замена петель на темляки допустима не во всех палках). Если вы не готовы к такой активности, нет задачи увеличивать нагрузку за счёт подключения мышц спины, то можно остаться с палками для трекинга, использовать их для опоры, а не толчка в стиле северной ходьбы.

Встречаются гибридные модели, которые позволяют использовать их в горах с петлёй и ограничительными кольцами. Они комплектуются темляками, подходят для непродолжительных тренировок по скандинавской ходьбе 1-2 раза в неделю.

Существуют ли противопоказания к занятиям северной ходьбой?

Да, есть крайние состояния здоровья, при которых скандинавская ходьба противопоказана. Занятия следует отложить, когда показан постельный или полупостельный режим, при наличии свежих травм, острых заболеваниях и обострениях хронических патологий, серьезных заболеваниях суставов и остеопорозе, при выраженной стенокардии, в случае тяжелой степени гипо- и гипертонии, а также в первичный восстановительный период после операций.

«Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть». – Блез Паскаль.

Следует различать уровни приведения занятий по скандинавкой ходьбе: реабилитационный, оздоровительный, фитнес и спорт.

На последних двух уровнях происходит значительное увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему (учащение ЧСС) и опорно-двигательный аппарат (суставы и связки). Это связано с увеличением скорости движения на тренировках, включение пересечённой местности, элементов прыжков и бега с палками.

Прямым противопоказанием для первых двух категорий будут:

– наличие свежей травмы рук и плечевого пояса, активная работа рук может усугубить состояние;

– недавно перенесённые операции на брюшной полости;

– инфекции и заболевания при высокой температуре.

В ситуации, когда есть необходимость использовать палки в качестве опоры, лучше применять трекинговые палки и не заимствовать приёмы и задачи скандинавской ходьбы.

Как правильно устанавливать резиновые насадки на палки? Куда смотрит башмачок при ходьбе?

Острый кончик резиновой насадки при постановке на поверхность обращён назад. Другими словами ваш носок обуви вперёд, палки под наклоном вперёд по ходу движения, а носок «башмачка / копытца» смотрит назад.

Сложно определить длину палок, кажется одного коэффициента 0,68*Рост недостаточно, какие факторы учитывать?

Коэффициент для расчёта длины палок является ориентиром, а не стандартом. На выбор длины в первую очередь влияет поверхность и стиль / скорость ходьбы с палками. Высота обуви, анатомические особенности человека можно корректировать незначительным изменением угла постановки палок.

Уменьшение длины палок до определённой степени обеспечит естественное маятниковое движение рук и активную фазу толчка за линией бедра. На твёрдых поверхностях (асфальт и плитка) этот приём поможет сохранять контакт палок под более тупым углом к поверхности.
Удлинение палки улучшит толчок вперёд на грунте, снегу и траве. Наконечники стыкуются с поверхностью под острым углом, способствуют толчку вперёд. При остром угле на асфальте резиновые насадки проскальзывают и это снижает эффективность скандинавской ходьбы.

Техника северной ходьбы заключается в полноценном толчке, в меньшей степени опоре на палку. Если вы считаете, что длина палок не соответствуют вашим задачам и условиях тренировок, мы поможем скорректировать длину цельных палок в большую или меньшую сторону.

При отведении палки назад за линию бедра и отпускании рукоятки она неизбежно падает вниз. Насколько это критично в конструкции палок или в технике северной ходьбы?

На начальном этапе обучения допускается волочение палок. При ходьбе на темляках чуть быстрее можно освоить технику работы рук, схожую с естественной походкой здорового человека. Не требуется концентрироваться на хвате за рукоятку при стыковке палки с поверхностью.

Навык хвата за рукоятку помогает включить большую группу мышц руки и плеча, помочь кровоснабжению и оттоку лимфы. Лёгкий хват будет оптимальным решением по сравнению с излишней фиксацией рукоятки и ходьбой на темляках.

Алюминиевая палка может провисать ввиду своего веса или неудобного лекала темляка. Облегчённая палки с карбоном и чётким прилеганием рукоятки между большим и указательным пальцем буквально летит за импульсным движением руки вперёд. Не пытайтесь добиваться того же эффекта с алюминиевыми палками и темляками, которые не обеспечивают тесный контакт рукоятки с ладонью.

Если палки волокутся по земле, провисают на расхлябанном темляке, то это может вести к быстрому износу насадок и наконечников, натиранию мозолей, а также свидетельствовать о малоэффективном толчке и вовсе отсутствии такового.

Если темляк не соответсвует размеру руки или палки не позволяют распределять усилие на темляк при толчке вперёд, обратитесь к нам, чтобы решить эту задачу.

Отклеилась накладка на рукоятке палок для скандинавской ходьбы

Накладки на рукоятках бывают пробковые, полипропиленовые, каучуковые, резиновые и двухкомпонентные (каучук с пробкой). Первые два варианта наиболее уязвимы на перепады температуры и длительное воздействие воды. Старайтесь избегать приличных дождей и хранение палок на открытом воздухе.

В случае расслоения, лучше своевременно приклеить с помощью водостойкого клея на резиновой основе, не допуская повреждения самой накладки механическим воздействием рук.

Как правильно одевать темляк?

Обратите внимание на правильное ношение темляка. «Изобретательность» новичка может привести к натиранию, скованности ладони и нарушению техники ходьбы. Вот несколько подсказок:

  1. Большинство производителей на лицевой стороне (на внешней стороне кисти) располагают название бренда.
  2. Внимательно присмотритесь к надписям на внутренней и внешней стороне темляка: «L» (left) на левую руку, «R» (right) на правую руку.
  3. Супинатор и более широкая часть темляка, как правило, расположены на внутренней части ладони. Застёжка на липучку, как правило, находится снаружи.
  4. Темляк должен комфортно сидеть на вашей руке, не пережимая её и не болтаясь «для красоты». Наличие темляка очень важно для эффективной техники скандинавской ходьбы.

Сохранить Сохранить

Не фиксируются телескопические палки. Как устранить?

Как в новых палках, так и в тех, с которыми прошли ни один километр, встречается схожая задача. Не стоит растраиваться, если цанговый механизм без видимых повреждений:

  • нет обломков пластика;
  • резьба не сбита;
  • механизм не был погнут и надёжно закреплён в нижнем древке.

Исправить маленький нюанс в складных палках с внутренней фиксацией довольно легко. Для того, чтобы цанговый механизм надёжно фиксировал телескопическую палку надо:

  • достать нижнее древко из верхнего;
  • отрегулировать цанговый механизм как показано на видео;
  • вставить назад и закрутить до упора.
Читайте также:  Как настроить масштабирование в иллюстраторе

Во избежании подобной неполадки следует:

  • избегать попадания воды или смазочных жидкостей в цанговый механизм;
  • избегать длительного чрезмерного раскручивания палок (достаточно открутить палку до того момента, когда она свободно передвигается);
  • проверить палки при покупке (если доставляет наш курьер-консультант, то он поможет справиться с этим на месте).

Уточняющие вопросы можно задать по телефону +375 29 372 01 74 или в писменном обращении.

Как ремонтировать цельные палки для скандинавской ходьбы?

В большинстве случаев цельные палки служат долго. Со временем могут устареть морально или эстетически. Для того, чтобы избежать поломок следует:

  • использовать их по назначению;
  • не подвергать поперечным ударам и нагрузкам.

Если вам потребовалась помощь по ремонту сломанной палки, то вы можете обратиться мастеру или выполнить не очень сложный ремонт своими руками. На данных видео представлены два варианта:

  1. Выполняется с помощью ленты SenoloFix. Накладывается своего рода гипс на место перелома. Способ применения достаточно прост, чтобы провести подобную процедуру дома.
  2. Выполняется с помощью штифта, эпоксидного клея и термоусадочной ленты.

Разница лишь в применяемых материалах и затраченном времени. Выбор остаётся за вами.

Как отрегулировать степень внешней фиксации палок?

Степень фиксации механизма регулируется болтом. Усилие проверяется давлением на палку сверху. Важно соблюдать рекомендации производителя, не выходить за отметку «stop» при установке максимальной длины палок.

Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить

Как регулируется петля на треккинговых палках?

Петля в палках для треккинга регулируется достаточно просто: потяните за верхнюю или нижнюю стропу, установите длину удобную для хвата ладони. Обратите внимание, что опора на петлю приходится сверху. Если вы будете опираться только за счёт сжатия рукоятки ладонью, мышцы будут быстрее уставать.

Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить

Подготовка палок для треккинга: что и куда одеть?

Для многих ходоков установка ограничительных колец и резиновых насадок – это элементарная операция. Подсказка для новичков: кольца в трекинговых палках применяются на мягких и зыбких поверхностях. Резиновые насадки лучше одеть поверх наконечника для ходьбы по камням, асфальту и плитке.

Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить

Вибрируют телескопические палки. Как убрать шум и дребезжание?

Вибрация телескопических палок (своеобразное цокание при ходьбе) может проявляться в палках с антишоком или складных палках с ослабленным соединением верхнего и нижнего древка.
Всё поправимо: достаточно обжать пластиковый элемент, чтобы убрать небольшой люфт. Посмотрите данное видео. Если вам не удастся устранить этот дефект самостоятельно, то обратитесь к консультантам нашего магазина для ремонта или гарантийной замены.


Цанговый механизм фиксирует нижнее древко внутри верхнего. Пластиковый элемент в месте соединения палок должен плотно прилегать к нижнему древку, чтобы верхнее и нижнее древко были как единое целое.

Как зафиксировать телескопические палки для скандинавской ходьбы?

Цанговый механизм (внутренней фиксации) можно закрепить следующим образом:

  1. Выдвиньте нижнюю часть палки до отметки вашего роста или указанной длины палки.
  2. Поворачивайте правую и нижнюю часть палок между собой в направлении часовой стрелки (правая резьба) до ощутимой фиксации. Соединительная пластиковая муфта между верхним и нижним древком палки в фиксации не участвует, являясь скорее декоративным элементом.
  3. Обопритесь на палки чтобы убедиться, что механизм надёжно закреплён.
  4. Протяните руку в полуперчатку (темляк). С пометкой R – для правой руки, L – для левой руки. Умеренно зафиксируйте запястье липучкой, чтобы темляк не ёрзал по руке и не сдавливал.
  5. Установите резиновую насадку (башмачок, сапожок) на наконечник палки, если собираетесь идти по асфальту или плитке. Насадка устанавливается как колпачок, при этом острая часть смотрит назад, а тупая вперёд по ходу движения.
  6. Снимите резиновую насадку, если тренировка проходит по песчаным дорожкам, снегу, льду или траве.

Телескопические палки сложились в неподходящий момент, что делать?

«Телескопы складываются в неподходящий момент». Этот миф о телескопических палках может стать реальностью, если:

  • палки не были достаточно закреплены;
  • если цанговый механизм или внешний замок фиксации повреждён;
  • если в место крепежа было обработано смазочными материалами.

Чтобы уверенно пользоваться телескопическими палками в путешествиях, пунктах проката или на групповых тренировках:

  • обопритесь на палки, проверьте степень фиксации перед началом ходьбы;
  • осмотрите клипсу внешней фиксации снаружи, убедитесь в отсутствии повреждений, песка, снега, травы и пр.;
  • фиксируйте цанговый (внутренний) механизм до разумных усилий;
  • оба типа фиксации палок не требуют особого ухода. Если палки побывали в воде, под дождём или образовался конденсат, протрите и просушите в разложенном состоянии.

Палки для северной ходьбы проскальзывают на поверхности.

Натуральный грунт и пересечённая местность – идеальная поверхность для занятий в классической технике скандинавской ходьбы с усилием на толчок. Если наконечники или насадки проскальзывают, то скорее всего они исчерпали свой ресурс и подлежат замене. Выбор резиновых насадок представлен в отдельном разделе, осталось подобрать по размерам и задачам. Ремонт по замене наконечников можно провести самостоятельно или воспользоваться услугами сервисного центра nordic.by.

Темляк не пристёгивается к рукоятке палок для nordic walking

Если темляк в палках Fizan, Masters или Gabel не удерживается кнопкой, крепление отскакивает на ходу, кнопка заметно просела, защёлка не работает, темляк не фиксируется у рукоятки, тогда это видео поможет исправить рукоятку в домашних условиях. Важно не перегреть пластиковые элементы, действовать поступательно и аккуратно. Если предпочитаете доверить ремонт профессионалу, обращайтесь по контактам магазина.

Темляк перестал фиксироваться в рукоятке Iluum.

Если фиксатор Quick Lock с трудом входит в отверстие рукоятки или вовсе не фиксируется, тогда следует проверить пластиковый элемент (защёлку).

Если в месте сгиба нет надлома, то с прищепкой QL всё в порядке. Следует проверить, насколько чисто место входа, туда может забиться снег или песок, если палка падала на землю.

Если темляк в месте крепления к заклёпке свободно болтается, то его просто надо зафиксировать с помощью клея или сдавливания заклёпки. Видео демонстрирует ремонт в домашних условиях.

Если остались вопросы, то смело задавайте, будем рады помочь и пояснить детали.

Информация для покупателя

Индивидуальный предприниматель Мех Александр Владимирович

223028 Минская обл. Минский р-н, д. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25

Дата регистрации в Торговом реестре/Реестре бытовых услуг: 14.08.2015

Номер в Торговом реестре/Реестре бытовых услуг: 282592, Республика Беларусь

Регистрационный орган: Минский райисполком

Дата регистрации компании: 12.02.2013

Читайте также:  Kenko kk 6870 как настроить

Местонахождение книги замечаний и предложений: а/г Ждановичи, Парковая, 3/б

Источник

Ремонт внутреннего фиксирующего механизма телескопических палок

Уважаемые любители скандинавской ходьбы и читатели нашего сайта, как вы знаете, в телескопических палках есть механизм для фиксации. Он расположен либо внутри палки, либо снаружи и позволяет зафиксировать палку на нужной для занятия высоте. Наиболее популярным является внутренний или цанговый механизм фиксации. Для того чтобы установить размер палок по росту вы вращаете секции, из которых состоит палка, и цанга, находящаяся внутри, позволяет надежно зафиксировать высоту.

Что может произойти с таким механизмом во время эксплуатации телескопических палок для финской ходьбы?

Разберем два случая.

1. Первый случай — прокручивается и не фиксируется палка для скандинавской ходьбы.

Такую прокрутку палок легко исправить самостоятельно и инвентарь будет доставлять Вам радость еще многие годы. Итак, что делать, если не фиксируется палка для ходьбы?

1. Надо вынуть полностью нижнюю секцию палки из верхней. У нижней секции на конце есть цанга — механизм фиксации. На палках с антишоком такой механизм будет отличаться, ниже представлены фото палок и цанги для фиксации.

2. Дать этому механизму свободный ход, повернув его рукой (см. фото). Иногда, в процессе эксплуатации, цанга бывает плотно закручена и необходимо ее ослабить. Здесь действия для обычных телескопов и с телескопов антишоком одинаковы.

3. Собрать палку и зафиксировать снова.

В 95% случаев эти действия вернут Ваши палки к жизни. Проделать такие манипуляции Вы можете с большинством телескопических палок с внутренним механизмом фиксации. В случае, когда самостоятельно справиться не получается, приезжайте к нам, и мы исправим прокрутку. Произвести ремонт палок для скандинавской ходьбы в Москве можно в нашем магазине. Подробнее читайте в разделе ремонт палок.

2. Второй случай – требуется замена цангового механизма фиксации палки.

Обычно такое происходит с не самым качественным инвентарем, где цанга плохо зафиксирована в нижней секции палки. Например, механизм фиксации может выпасть из палки или при фиксации остаться внутри верхней секции. Такое случается довольно редко и с палками, где цанга приклеена, а не зафиксирована иным способом. Поэтому так важно выбирать качественные палки для скандинавской ходьбы .

Итак, как заменить механизм внутренней фиксации (цангу) на скандинавских палках?

Мы покажем несколько фотографий по ремонту, который мы произвели. Как Вы видите можно вернуть палки в рабочее состояние и продлить срок их эксплуатации.

Теперь Вы знаете, как самостоятельно исправить механизм, если не фиксируется палка для скандинавской ходьбы и где произвести ремонт палок, замену наконечников, ручек или цанги.

Источник



Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок :

1. Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4. Проверьте, что механизм закреплен.

  • Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники . Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.
  • Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.
  • Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.
  • Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Источник

Скандинавский оздоровительный спорт: инструкции для начинающих

С наступлением теплой погоды, в парках всё чаще можно встретить людей, занимающихся странным, на первый взгляд, видом спорта: ходьбой с лыжными палками, но без лыж и снега. Однако палки, при ближайшем рассмотрении, оказываются совсем не лыжными, да и снег для такого рода спорта совсем не нужен. Что же это за непонятный способ передвижения? Для тех кто заинтересовался, в данной статье освещаются основные правила скандинавской ходьбы для начинающих.

Что такое скандинавская ходьба?

Свои истоки «скандинавка» берет в первой половине 20 века. Финские лыжники подумали, что полностью прекращать тренировки на летний период – плохое решение, поэтому продолжили тренироваться в тёплое время года, используя только палки.

Постепенно новый вид спорта обрёл собственную технику, методологию, экипировку.

Методика скандинавской ходьбы для начинающих была описана в труде Маури Рэпо и включала принципы шага, описание движений, показания к данному виду спорта и указания по подбору инвентаря.

В 1997 году появились специальные палки для ходьбы, в рекламной акции которых впервые прозвучало Nordic walk. Это лаконичное название настолько всем понравилось, что стало использоваться повсеместно.

В Финляндии стали открываться специальные клубы, обучающие правильной технике занятия необычным спортом. Затем волна популярности финской прогулки захлестнула всю Скандинавию, а следом распространилась по России.

Все об этом виде спорта читайте на нашем сайте в этом разделе.

Польза ходьбы с палками

Скандинавская ходьба отлично подходит для начинающих спортсменов. При кажущейся лёгкости, она тренирует всё тело, оздоравливает организм в целом:

  • улучшает чувство равновесия;
  • тренирует координацию;
  • сжигает вполовину раз больше калорий, чем обычная пешая прогулка;
  • улучшает работу лёгких и сердца;
  • тренирует мышцы спины, плеч, шеи;
  • в процесс движения включается до 90% мышц всего тела;
  • использование палок уменьшает нагрузку на колени.

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых идеальна для поддержания крепкого здоровья. Её рекомендуют для восстановления людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Она эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, вырабатывает выносливость.

Положительный эффект от занятий скандинавской ходьбой не ограничивается только укреплением физического здоровья. Те, кто начинают заниматься этим видом активности отмечают у себя эмоциональный подъем после занятий. Заряд хорошего настроения несёт позитив для окружающих и развивает положительные качества человека.

Читайте также:  Как настроить доктор веб по сети

Выбор правильной экипировки: обувь, одежда, палки

Перед тем, как приступить к изучению техники скандинавской ходьбы для начинающих, необходимо грамотно выбрать требуемое снаряжение.

Правила скандинавской ходьбы для начинающих начинаются с основного требования к обуви и одежде – это удобство. Ничего не должно сдавливать, натирать или мешать при тренировке. Желательно выбирать одежду из натуральных, дышащих материалов. Из обуви лучше отдать предпочтение удобным кроссовкам. Отлично подходят модели для бега. Хотя если есть возможность приобрести специальную обувь для финской ходьбы, то покупайте именно её. Такие модели правильно распределяют нагрузку по всей стопе. Примерять обувь стоит на толстый носок. Больше информации о выборе одежды и экипировки для тренировок читайте в этом разделе.

При желании можно приобрести специальные трекинговые носки, с прошитой пяткой. Они предотвращают натирание ног обувью и помогают в терморегуляции, чтобы нога в кроссовке не потела.

Палкам для ходьбы стоит уделить повышенное внимание. Различают несколько видов приспособления:

  • телескопические,
  • фиксированной длины.

Несмотря на кажущееся удобство складывающегося инвентаря, лучше выбрать для Nordic walk вариант с фиксированной длиной. По убеждению Андрея Волкова, руководителя учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, это вопрос безопасности. Телескопическая модель может сложиться в момент отталкивания, что чревато травмами.

Помните, что палки для финской ходьбы отличаются от обычных лыжных. Они короче, выполнены из другого материала, оснащены специальным наконечником, подходящим для прогулок по асфальту, а также специальной ручкой-перчаткой — темляком.

Перед покупкой оснащения, измерьте свой рост, после чего ознакомьтесь с инструкцией по выбору длины палок:

спортсмена

Длина палок 150-155 см 100 см 156-160 см 105 см 161-165 см 110 см 166-170 см 115 см 171-175 см 115 см 176-180 см 120 см 181-185 см 125 см 186-190 см 130 см 191-195 см 130 см 196-200 см 135 см

Для подсчета пройденного километража при скандинавской ходьбе с собой можно взять фитнес-браслет. Он же покажет количество сожженных калорий.

Техника ходьбы для новичков

Техника скандинавской ходьбы для начинающих делится на три фазы:

  • подготовки,
  • основного занятия,
  • расслабления.

Фаза подготовки

Эта стадия похожа на школьную разминку, состоит из всем знакомых упражнений: наклоны, приседания, повороты.

  1. Подняться на носочки, руки тянутся вверх, задержаться в наивысшей точке на пару секунд, опуститься. Повторить 10 раз.
  2. Разомните плечевой пояс: делайте круговые движения руками, как при гребле, не сгибая их в локтях, вперед и назад.
  3. Поднять палку над головой, наклоняться попеременно вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
  4. Поставить ноги на ширине плеч, взять палку широким хватом, совершить 10 наклонов вперёд, стараясь достать палкой до земли и каждый раз возвращаясь в начальное вертикальное положение.
  5. Сделать 15 неглубоких приседаний, вытягивая палку, взятую широким хватом, перед собой.
  6. Разогреть тазовую область: покрутить тазом по часовой и против часовой стрелки, подвигать вперед и назад.
  7. Попеременно поднимать правое колено к локтю левой руки, а левое – к правой. Десять раз с каждой стороны.

Фаза основного занятия

Правила скандинавской ходьбы для начинающих довольно просты. Но крайне важно соблюдать основные принципы Nordic walk, чтобы спортивный процесс приносил максимум пользы.

  1. Начальное положение: спина прямая, плечи расслаблены, корпус слегка наклонён вперёд, палки сжаты в ладонях и привязаны к запястьям с помощью темляка.
  2. Шаг совершается максимально естественно, с перекатом с пятки на носок, но чуть длиннее, чем обычный шаг.
  3. Ноги и руки двигаются попеременно: правая нога впереди, вслед за ней идёт левая рука. Руки двигаются как маятник, совершая полный мах: все движения идут от плеча, руки не сгибаются в локте.
  4. Рука, идущая вперёд, не должна подниматься вверх более, чем на 45 градусов.
  5. При отводе руки назад, ладонь разжимается. Палка повисает на темляке.
  6. Дыхание при скандинавской ходьбе особое: вдох через нос на 2 шага, выдох через рот на 4-5 шагов.
  7. При отталкивании от земли, следует прилагать усилия. Вес должен переноситься на руки, а мышцы рук должны чувствовать напряжение.
  8. Не стоит двигаться как при лыжной езде, в финском шаге отсутствует элемент скольжения.

Для достижения хороших результатов, стоит заниматься не менее трех раз в неделю. Начать следует с 15 минут за одну тренировку, следом довести занятия до получаса, затем можно и дольше, отталкиваясь от общего физического состояния и подготовки.

Фаза расслабления

Основная задача этой стадии – снятие напряжения с мышц для ускорения их восстановления, а также для развития гибкости.

1) Снизить скорость до легкого прогулочного шага.

2) Сделать растяжку основных групп мышц:

a) грудная клетка:

  • голова и спина прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу;
  • на глубоком вдохе развести руки в стороны от головы к ногам (сверху – вниз);
  • свести руки вместе и выдохнуть;
  • повторить 15 раз.

b) Растяжка грудных мышц и рук:

  • ноги на ширине плеч, спина прямая;
  • наклониться вперёд, оставляя спину максимально прямой;
  • опереться на палки прямыми руками, в полуприседе;
  • опустить голову между руками вниз, растягивая мышцы шеи;
  • принять исходное положение, повторить 10 раз.

c) Растяжка мышц ног и бедёр:

  • подтянуть правую пятку к правой ягодице, помогая себе ладонью;
  • зафиксировать на несколько секунд, поменять ногу;
  • повторить 15 раз с каждой стороны;
  • совершить по 10 выпадов вперёд с опорой на палки с каждой ноги (внимание: колено не должно выходить за носок, следите за соблюдением прямого угла между голенью и бедром).

Nordic walk – профессиональный тренинг

Для желающих обучиться правильной технике Nordic walk, желательно посетить уроки скандинавской ходьбы для начинающих. Всего 8-10 занятий с инструктором помогут отработать все движения до автоматизма, и занятия будут проходить с максимальной отдачей от организма.

Взять уроки по скандинавской ходьбе для начинающих можно как в частных спортивных клубах, так и у фрилансеров.

Источник